Mityba yra esminis dviratininkų veiklos aspektas. Dėl ilgų važiavimų ir intensyvių pastangų reikia tinkamo degalų tiekimo ir hidratacijos. Nesvarbu, ar esate laisvalaikio motociklininkas, ar lenktynininkas, supratimas, ką valgyti ir ką supakuoti savo važiavimui, gali labai pakeisti jūsų pasirodymą ir bendrą malonumą.
Angliavandeniai yra karalius
Pamirškite Atkinso dietą! Angliavandeniai yra pagrindinis kuro šaltinis važiuojant dviračiu. Prieš važiuodami, valgykite, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Jie suteikia ilgalaikę energiją ir padeda papildyti glikogeno atsargas jūsų raumenyse. Subalansuotas maistas prieš kelionę gali būti avižiniai dribsniai su uogomis, viso grūdo skrebučiai su migdolų sviestu arba bananas su jogurtu.
Ilgesnio pasivažinėjimo metu būtina vartoti lengvai virškinamus angliavandenius, kad išlaikytumėte energijos lygį. Priklausomai nuo pastangų intensyvumo, supakuokite užkandžius, tokius kaip energetiniai batonėliai, želė ar naminiai ryžių pyragaičiai, kuriuos valgysite kas 45 minutes iki valandos. Šie užkandžiai suteikia greitai veikiančių degalų, kad galėtumėte tvirtai minti pedalus. Be to, nepamirškite tinkamai hidratuoti, reguliariai gerdami vandenį arba sportinius gėrimus, kuriuose gausu elektrolitų. Stenkitės lengvai išvengti saldžių gaminių, pavyzdžiui, saldainių. Nors jie neabejotinai suteiks jums postūmį, taip pat nenorite paneigti kūno rengybos pranašumų, susijusių su nesveiku maistu.
Ar turite mėsos?
Baltymai taip pat labai svarbūs dviratininkams plente, nes jie padeda atkurti ir atsigauti raumenims. Nors baltymų poreikis pasivažinėjimo metu yra mažesnis nei angliavandenių, vis tiek svarbu į valgį ar užkandį po važiavimo įtraukti šiek tiek baltymų. Maistas, pavyzdžiui, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, tofu ar graikiškas jogurtas, gali padėti papildyti raumenis ir padėti atsigauti. Be to, baltymai nėra griežtas reikalavimas, norint sėkmingai važiuoti dviračiu. Netrukus pateiksime keletą straipsnių, susijusių su vegetariškais ir veganiškais užkandžiais, optimizuotais važinėti dviračiu.
Hidratacijos stotis
Tai gali būti savaime suprantama, tačiau nepamirškite hidratacijos svarbos! Dehidratacija gali pabloginti darbingumą ir padidinti mėšlungio bei nuovargio riziką. Įsidėkite pakankamai vandens ar sportinių gėrimų, kad važiuodami, ypač karštomis ar drėgnomis dienomis, išliktumėte pakankamai hidratuoti. Apsvarstykite galimybę į vandenį įpilti elektrolitų tablečių, kad pakeistumėte per prakaitą prarastas mineralines medžiagas, jei vanduo ypač šiltas arba jei važinėjate daug.
Po važiavimo
Be degalų papildymo važiuojant, svarbu planuoti atsigavimą po važiavimo. Siekite pavalgyti ar užkąsti per 30 minučių iki valandos po važiavimo, kad papildytumėte glikogeno atsargas ir paspartintumėte raumenų atstatymą. Subalansuotas maistas po pasivažinėjimo turėtų apimti angliavandenių ir baltymų derinį, pvz., kalakutienos sumuštinį ant viso grūdo duonos, kokteilio su vaisiais ir baltymų milteliais arba dubenėlį kvinojos su daržovėmis ir ant grotelių kepta vištiena.
Išvada
Kalbant apie maisto pakavimą važiavimui, atsižvelkite į važiavimo trukmę ir intensyvumą, taip pat į savo asmeninius pageidavimus. Rinkitės nešiojamus, lengvai valgomus variantus, kuriuose yra angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų, kad palaikytumėte energijos lygį ir palaikytumėte atsigavimą. Eksperimentuokite su skirtingais maisto produktais ir laiko nustatymo strategijomis treniruočių metu, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka, ir nepamirškite klausytis savo kūno alkio ir troškulio signalų kelyje. Taip pat naudinga planuoti užkandžius ir patiekalus, kuriuos būtų lengva išvalyti, nes yra keletas dalykų, tokių grubių ir erzinančių kaip lipni vairas. Tinkamai teikdami pirmenybę mitybai ir degalų papildymui optimizuosite savo našumą ir visapusiškai mėgausitės laiku sėdėdami balne! Plento dviratininkų mityba taip pat neturi būti nuobodi. Laukite tolesnių straipsnių ir bendradarbiavimo su keliais mitybos ekspertais.