Vidutinis važiavimo dviračiu greitis pradedantiesiems, žinoma, skirsis priklausomai nuo kelių veiksnių, būtent nuo individualaus kūno rengybos lygio, reljefo, dviračio tipo ir važiavimo dviračiu patirties. Yra keletas bendrų etalonų, kurie gali padėti suprasti, ko pradedantieji gali tikėtis (ir ko jie turėtų siekti). Aptarkime.
Reikia greičio?
Daugumos naujų dviratininkų pradinis greitis nenuostabu yra kuklesnis. Lygioje vietoje, kurioje nėra didelio priešpriešinio vėjo ar kitų kliūčių, pradedantieji dažnai važiuoja dviračiu vidutiniu greičiu nuo 10 iki 14 mylių per valandą (16–22 kilometrų per valandą). Toks tempas leidžia jiems patogiai minti pedalus, vairuoti ir balansuoti, palaipsniui ugdant ištvermę ir pasitikėjimą dviračiu.
Mūsų nuomone, pradedantiesiems labai svarbu daugiau dėmesio skirti tinkamos važiavimo dviračiu technikos ir valdymo įgūdžių ugdymui, o ne greičio fiksavimui. Kai labiau susipažinsite su savo dviračiu ir įgysite patirties kelyje, vidutinis greitis palaipsniui gerės. Laikas kelyje ir nuoseklus treniruočių režimas laikui bėgant prisidės prie šios pažangos.
Saugumo požiūriu pradedantiesiems labai svarbu pirmenybę teikti važiavimui patogiu ir valdomu tempu. Per anksti stumiant per stipriai padidės nelaimingų atsitikimų ar traumų rizika, ypač jei dviratininkai dar nėra įpratę elgtis su dviračiais ar reaguoti į netikėtas situacijas kelyje (žr. mūsų straipsnius apie dviračių lietaus strategijos taip pat naktinis jojimas). Išlaikant vidutinį greitį, pradedantiesiems pavyksta išlikti kontrolė ir tinkamai reaguoti į eismo, kelio sąlygų ar kitų išorinių veiksnių pokyčius.
Ištvermės faktorius
Važiavimas dviračiu protingu tempu taip pat naudingas ugdant ištvermę ir kardio treniruotes. Nors didelio intensyvumo pasivažinėjimai tikrai bus veiksmingi našumui pagerinti, pradedantieji turėtų sutelkti dėmesį į tvirto kūno rengybos pagrindo sukūrimą ir laipsniškai ilginti važiavimo intensyvumą bei trukmę. Nuoseklumas ir kantrybė yra pagrindiniai principai ugdant ilgalaikę treniruotę dviračiu ir išvengiant pervargimo ar traumų. Jūsų savijauta ir harmonija su savo kūnu yra svarbus barometras, į kurį reikia atkreipti dėmesį anksti.
Išvada
Pradedantiesiems važiuojant dviračiu ir įgyjant daugiau patirties bei pasitikėjimo savimi, jie natūraliai važiuoja dviračiu didesniu greičiu. Svarbu atsiminti, kad važiavimas dviračiu yra ne tik greitis, bet ir mėgavimasis važiavimu, naujų maršrutų tyrinėjimas ir bendravimas su kitais dviratininkais. Visų lygių dviratininkams svarbiausia rasti patogų ir tvarų tempą. Galiausiai idealus greitis pradedantiesiems yra toks, kuris leidžia jiems važiuoti saugiai, maloniai ir taip, kad jie atitiktų ilgalaikius važiavimo dviračiu tikslus. Mėgaukitės laiku kelyje ir pirmiausia susitelkite į pagrindinius dalykus!